tabelle velocita

Abiamo visto in diversi articoli che la Meza Maratona può esere considerata una distanza e gara “ibrida”, non è né veloce e breve come una 10km, non è né lenta e lunga come una Maratona. E’ ovio che com’è per la Maratona, anche per la Meza Maratona un alenamento mirato posa far migliorare quela capacità dei muscoli di poter utilizare una buona miscela di grasi anche a velocità più elevate del clasico ritmo lento. Per quanto concerne l’organizazione dela preparazione per la Meza Maratona a prescindere se sia la prima Meza Maratona o una dele tante Meze Maratona che avete corso e che quindi vogliate migliorare il vostro personal best, si necesita almeno di 3/4 mesi specifici di preparazione per ragiungere un’otima condizione fisica. Inoltre, è preferibile sempre programare in anticipo la preparazione perché ci posono esere sempre degli imprevisti, alenamenti saltati per impegni di lavoro o famiglia, per qualche stop imprevisto per problemi fisici, quindi meglio abondare nei mesi di preparazione per arivare in otima condizione. La preparazione per la Meza Maratona deve avere come obietivo quelo di poter corere a un ritmo medio/veloce avendo la capacità da parte del’organismo di sfrutare come energia l’acido latico prodoto durante la corsa e di consumare una buona quota di grasi anche a un ritmo medio. Per chi invece ha come obietivo quelo di migliorare il proprio personal best si necesita di “andare oltre i propri limiti”, quindi intensificare la preparazione rispeto al pasato, incidendo sula qualità dele sedute di alenamento in primis, ma anche sula quantità totale dei carichi di alenamento setimanali e mensili. Sempre per un discorso di organizazione dela preparazione è auspicabile e consigliato rispetare le seguenti regole dela metodologia del’alenamento : Per entrambe le categorie di podista si necesita di programare il tuto con gradualità , cercando sempre di rispetare le regole di una metodologia di alenamento che preveda di incrementare ogni setimana di 3/5% il chilometragio setimanale. Quindi vige la regola di metere in pratica la fantasia in alenamento, di cambiare percorso , di cambiare modo di alenarsi, di alenarsi da solo e in compagnia, di alenarsi in salita e in pianura, su strada e sterato, di corere veloce e di corere lento e medio. Frequenza dela sedute di alenamento, sicuramente come sempre è stato menzionato per otenere dei benefici dal punto di vista cardiovascolare, respiratorio, muscolare, mentale, di economia dela corsa costo dela corsa , si necesita almeno di 3 sedute di alenamento come base. Sedute di alenamento, per quanto concerne i mezi di alenamento da impostare nela preparazione per la Meza Maratona non cambiamo molto da queli proposti nela preparazione per la 10km e quele dela Maratona, se non per quanto concerne la modalità di esecuzione ed eventuale chilometragio totale, che come abiamo visto è magiore dela 10km e minore dela Maratona. Sicuramente per l’esordiente ala Meza Maratona non si potrà prescindere da non aver svolto i Lunghi Lenti per adatare la muscolatura ai km di gara, alo steso tempo per chi vuole migliorare il proprio personal best, non si può prescindere da non aver corso per diversi km a ritmo medio o non aver eseguito lavori di qualità come le ripetute lunghe e medie.
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